By Meghan T. Walls, PsyD KidsHealth
If you feel stressed about coronavirus, you're not alone. Coronavirus (COVID-19) has had ripple effects into almost every aspect of our lives. It's affected the way we live every day. So much has changed in such a short time.
It's natural to feel anxiety when we face a crisis, the unknown, or sudden change. It's a normal reaction to feel the need for safety, certainty, predictability, and control.
Anxiety is a normal emotion and serves as a signal to pay attention so we can protect ourselves. Anxiety alerts us. It prompts us to adapt. But when we're overwhelmed by anxiety, it sometimes can do more harm than good.
When anxiety becomes overwhelming, we're less able to rise to a challenge, and sometimes we get stuck.
Here are some tips that can help you cope with anxiety and give you a sense of control even during an uncertain time. Many are simple techniques with proven benefits.
Follow the advice of experts. First, know what to do to avoid the spread of germs. This not only helps keep you safer, it gives you and your kids a sense of control! Follow the expert guidelines for health and safety. Wash your hands well and often. Keep surfaces clean. Stay at home when you can. If you need to go out, wear a mask and keep a safe distance from others. When you do these things, you protect yourself, your family, and your community.
Notice, label, and accept your emotions. When you feel anxious, quietly say to yourself, "OK, there's my anxiety again." Just putting a label on what we feel helps reduce our concern.
Accept anxiety as one of your many emotions. Don't ignore it, fight it, reject it, or be afraid of it. Don't judge yourself for feeling it. Be kind. Give yourself permission to be human.
Keep it in perspective and notice the good. Don't let anxiety run the show. It's one part of your emotional life, but it's not the whole thing. Leave room to challenge yourself: Is there anything going well? What positive things have happened that make me think this anxious thought might not be accurate?
Direct your attention or practice mindfulness. When you notice anxious thoughts, know that you don't have to dwell on them. Direct your attention to things that help you feel calm. You can use techniques such as guided imagery (easily found on YouTube or Google Video) or mindfulness practices that help you focus on being in the moment.
Practice breathing. Just pausing to take a breath can calm you in a difficult moment. It can help you pause before you react, and choose how to react. Specifically, "belly breathing" or diaphragmatic breathing is most helpful. Practice for 5–10 minutes a day. Try an app like "Belly Bio" that is free to download.
Reach out to others. Staying in touch with friends and family is good for you and for them. Feeling close to others reduces anxiety, and has been known to boost the immune system. Even though we're staying home more, we can reach out by phone, video chat, or social media. We can feel close, even while we're apart. Practice physical distancing, but social togetherness.
Practice gratitude. Noticing what we're grateful for is a powerful remedy to anxiety. Showing gratitude is another way to feel close to others. It benefits your mood and your health. Say a simple heartfelt thank-you. Make a list of what you're grateful for. Send a letter to someone who's helped you. Let loved ones know how much they mean to you.
Be awed by nature. Even 5 minutes spent appreciating nature can lower anxiety and blood pressure. It raises emotional well-being. It reminds us we are part of something bigger than ourselves.
Be active. Even though we are staying at home more, find ways to be active every day. There are plenty of ways to be active outdoors and still practice social distancing (also called physical distancing). Exercise relaxes you. It generates hormones that boost the body's immune system. If you can't get out, take a fitness class online.
Keep your balance. Calming anxiety doesn't mean ignoring problems. It's about finding our balance so we can cope well; so we can help ourselves and each other though this situation. We can find calm and well-being even when we face great uncertainty.
Know when to reach out for help. If your anxiety seems overwhelming — if you're having trouble sleeping, eating, or interacting in the ways you normally would — get help. Most behavioral health providers are offering telehealth visits during this time and can schedule with new patients. Don't be afraid to reach out for help during this stressful time!
It's natural to feel anxiety when we face a crisis, the unknown, or sudden change. It's a normal reaction to feel the need for safety, certainty, predictability, and control.
Anxiety is a normal emotion and serves as a signal to pay attention so we can protect ourselves. Anxiety alerts us. It prompts us to adapt. But when we're overwhelmed by anxiety, it sometimes can do more harm than good.
When anxiety becomes overwhelming, we're less able to rise to a challenge, and sometimes we get stuck.
Here are some tips that can help you cope with anxiety and give you a sense of control even during an uncertain time. Many are simple techniques with proven benefits.
Follow the advice of experts. First, know what to do to avoid the spread of germs. This not only helps keep you safer, it gives you and your kids a sense of control! Follow the expert guidelines for health and safety. Wash your hands well and often. Keep surfaces clean. Stay at home when you can. If you need to go out, wear a mask and keep a safe distance from others. When you do these things, you protect yourself, your family, and your community.
Notice, label, and accept your emotions. When you feel anxious, quietly say to yourself, "OK, there's my anxiety again." Just putting a label on what we feel helps reduce our concern.
Accept anxiety as one of your many emotions. Don't ignore it, fight it, reject it, or be afraid of it. Don't judge yourself for feeling it. Be kind. Give yourself permission to be human.
Keep it in perspective and notice the good. Don't let anxiety run the show. It's one part of your emotional life, but it's not the whole thing. Leave room to challenge yourself: Is there anything going well? What positive things have happened that make me think this anxious thought might not be accurate?
Direct your attention or practice mindfulness. When you notice anxious thoughts, know that you don't have to dwell on them. Direct your attention to things that help you feel calm. You can use techniques such as guided imagery (easily found on YouTube or Google Video) or mindfulness practices that help you focus on being in the moment.
Practice breathing. Just pausing to take a breath can calm you in a difficult moment. It can help you pause before you react, and choose how to react. Specifically, "belly breathing" or diaphragmatic breathing is most helpful. Practice for 5–10 minutes a day. Try an app like "Belly Bio" that is free to download.
Reach out to others. Staying in touch with friends and family is good for you and for them. Feeling close to others reduces anxiety, and has been known to boost the immune system. Even though we're staying home more, we can reach out by phone, video chat, or social media. We can feel close, even while we're apart. Practice physical distancing, but social togetherness.
Practice gratitude. Noticing what we're grateful for is a powerful remedy to anxiety. Showing gratitude is another way to feel close to others. It benefits your mood and your health. Say a simple heartfelt thank-you. Make a list of what you're grateful for. Send a letter to someone who's helped you. Let loved ones know how much they mean to you.
Be awed by nature. Even 5 minutes spent appreciating nature can lower anxiety and blood pressure. It raises emotional well-being. It reminds us we are part of something bigger than ourselves.
Be active. Even though we are staying at home more, find ways to be active every day. There are plenty of ways to be active outdoors and still practice social distancing (also called physical distancing). Exercise relaxes you. It generates hormones that boost the body's immune system. If you can't get out, take a fitness class online.
Keep your balance. Calming anxiety doesn't mean ignoring problems. It's about finding our balance so we can cope well; so we can help ourselves and each other though this situation. We can find calm and well-being even when we face great uncertainty.
Know when to reach out for help. If your anxiety seems overwhelming — if you're having trouble sleeping, eating, or interacting in the ways you normally would — get help. Most behavioral health providers are offering telehealth visits during this time and can schedule with new patients. Don't be afraid to reach out for help during this stressful time!
----- TRADUCIDO AL ESPAÑOL-----
Si se siente estresado por el coronavirus, no está solo. El coronavirus (COVID-19) ha tenido un efecto dominó en casi todos los aspectos de nuestras vidas. Ha afectado la forma en que vivimos todos los días. Mucho ha cambiado en tan poco tiempo.
Es natural sentir ansiedad cuando nos enfrentamos a una crisis, lo desconocido o un cambio repentino. Es una reacción normal sentir la necesidad de seguridad, certeza, previsibilidad y control.
La ansiedad es una emoción normal y sirve como señal de atención para poder protegernos. La ansiedad nos alerta. Nos impulsa a adaptarnos. Pero cuando estamos abrumados por la ansiedad, a veces puede hacer más daño que bien.
Cuando la ansiedad se vuelve abrumadora, somos menos capaces de enfrentar un desafío y, a veces, nos atascamos.
A continuación, presentamos algunos consejos que pueden ayudarlo a lidiar con la ansiedad y brindarle una sensación de control incluso durante un momento de incertidumbre. Muchas son técnicas sencillas con beneficios comprobados.
Siga los consejos de los expertos. Primero, sepa qué hacer para evitar la propagación de gérmenes. ¡Esto no solo lo ayuda a mantenerse más seguro, sino que le brinda a usted y a sus hijos una sensación de control! Siga las pautas de los expertos para la salud y la seguridad. Lávese bien las manos y con frecuencia. Mantenga limpias las superficies. Quédese en casa cuando pueda. Si necesita salir, use una máscara y manténgase a una distancia segura de los demás. Cuando hace estas cosas, se protege a sí mismo, a su familia y a su comunidad.
Note, etiquete y acepte sus emociones. Cuando se sienta ansioso, dite en voz baja: "Está bien, ahí está mi ansiedad otra vez". Simplemente poner una etiqueta en lo que sentimos ayuda a reducir nuestra preocupación.
Acepte la ansiedad como una de sus muchas emociones. No lo ignore, lo combata, lo rechace ni le tenga miedo. No te juzgues por sentirlo. Se amable. Date permiso para ser humano.
Mantenlo en perspectiva y observa lo bueno. No dejes que la ansiedad domine el espectáculo. Es una parte de tu vida emocional, pero no lo es todo. Deje espacio para desafiarse a sí mismo: ¿Hay algo que vaya bien? ¿Qué cosas positivas han sucedido que me hacen pensar que este pensamiento ansioso podría no ser exacto?
Dirija su atención o practique la atención plena. Cuando note pensamientos ansiosos, sepa que no tiene que pensar demasiado en ellos. Dirija su atención a las cosas que le ayuden a sentirse tranquilo. Puede utilizar técnicas como imágenes guiadas (que se encuentran fácilmente en YouTube o Google Video) o prácticas de atención plena que lo ayudan a concentrarse en estar en el momento.
Practica la respiración. Hacer una pausa para respirar puede calmarte en un momento difícil. Puede ayudarlo a hacer una pausa antes de reaccionar y elegir cómo reaccionar. Específicamente, la "respiración abdominal" o la respiración diafragmática son las más útiles. Practique de 5 a 10 minutos al día. Prueba una aplicación como "Belly Bio" que se puede descargar gratis.
Acércate a otros. Mantenerse en contacto con amigos y familiares es bueno para usted y para ellos. Sentirse cerca de los demás reduce la ansiedad y se sabe que estimula el sistema inmunológico. Aunque nos quedamos en casa más tiempo, podemos comunicarnos por teléfono, chat de video o redes sociales. Podemos sentirnos cerca, incluso cuando estamos separados. Practica el distanciamiento físico, pero la unión social.
Practica la gratitud. Darnos cuenta de lo que agradecemos es un poderoso remedio para la ansiedad. Mostrar gratitud es otra forma de sentirse cerca de los demás. Beneficia tu estado de ánimo y tu salud. Diga un simple y sincero agradecimiento. Haz una lista de aquello por lo que estás agradecido. Envía una carta a alguien que te haya ayudado. Hágales saber a sus seres queridos lo mucho que significan para usted.
Déjate asombrar por la naturaleza. Incluso 5 minutos dedicados a apreciar la naturaleza pueden reducir la ansiedad y la presión arterial. Aumenta el bienestar emocional. Nos recuerda que somos parte de algo más grande que nosotros.
Ser activo. Aunque nos quedemos en casa más tiempo, busque formas de estar activo todos los días. Hay muchas formas de estar activo al aire libre y aún practicar el distanciamiento social (también llamado distanciamiento físico). El ejercicio te relaja. Genera hormonas que estimulan el sistema inmunológico del cuerpo. Si no puede salir, tome una clase de gimnasia en línea.
Mantén tu equilibrio. Calmar la ansiedad no significa ignorar los problemas. Se trata de encontrar nuestro equilibrio para que podamos afrontarlo bien; para que podamos ayudarnos a nosotros mismos ya los demás a través de esta situación. Podemos encontrar la calma y el bienestar incluso cuando nos enfrentamos a una gran incertidumbre.
Sepa cuándo pedir ayuda. Si su ansiedad parece abrumadora, si tiene problemas para dormir, comer o interactuar como lo haría normalmente, busque ayuda. La mayoría de los proveedores de salud del comportamiento ofrecen visitas de telesalud durante este tiempo y pueden programarlas con nuevos pacientes. ¡No tema pedir ayuda durante este momento estresante!
Es natural sentir ansiedad cuando nos enfrentamos a una crisis, lo desconocido o un cambio repentino. Es una reacción normal sentir la necesidad de seguridad, certeza, previsibilidad y control.
La ansiedad es una emoción normal y sirve como señal de atención para poder protegernos. La ansiedad nos alerta. Nos impulsa a adaptarnos. Pero cuando estamos abrumados por la ansiedad, a veces puede hacer más daño que bien.
Cuando la ansiedad se vuelve abrumadora, somos menos capaces de enfrentar un desafío y, a veces, nos atascamos.
A continuación, presentamos algunos consejos que pueden ayudarlo a lidiar con la ansiedad y brindarle una sensación de control incluso durante un momento de incertidumbre. Muchas son técnicas sencillas con beneficios comprobados.
Siga los consejos de los expertos. Primero, sepa qué hacer para evitar la propagación de gérmenes. ¡Esto no solo lo ayuda a mantenerse más seguro, sino que le brinda a usted y a sus hijos una sensación de control! Siga las pautas de los expertos para la salud y la seguridad. Lávese bien las manos y con frecuencia. Mantenga limpias las superficies. Quédese en casa cuando pueda. Si necesita salir, use una máscara y manténgase a una distancia segura de los demás. Cuando hace estas cosas, se protege a sí mismo, a su familia y a su comunidad.
Note, etiquete y acepte sus emociones. Cuando se sienta ansioso, dite en voz baja: "Está bien, ahí está mi ansiedad otra vez". Simplemente poner una etiqueta en lo que sentimos ayuda a reducir nuestra preocupación.
Acepte la ansiedad como una de sus muchas emociones. No lo ignore, lo combata, lo rechace ni le tenga miedo. No te juzgues por sentirlo. Se amable. Date permiso para ser humano.
Mantenlo en perspectiva y observa lo bueno. No dejes que la ansiedad domine el espectáculo. Es una parte de tu vida emocional, pero no lo es todo. Deje espacio para desafiarse a sí mismo: ¿Hay algo que vaya bien? ¿Qué cosas positivas han sucedido que me hacen pensar que este pensamiento ansioso podría no ser exacto?
Dirija su atención o practique la atención plena. Cuando note pensamientos ansiosos, sepa que no tiene que pensar demasiado en ellos. Dirija su atención a las cosas que le ayuden a sentirse tranquilo. Puede utilizar técnicas como imágenes guiadas (que se encuentran fácilmente en YouTube o Google Video) o prácticas de atención plena que lo ayudan a concentrarse en estar en el momento.
Practica la respiración. Hacer una pausa para respirar puede calmarte en un momento difícil. Puede ayudarlo a hacer una pausa antes de reaccionar y elegir cómo reaccionar. Específicamente, la "respiración abdominal" o la respiración diafragmática son las más útiles. Practique de 5 a 10 minutos al día. Prueba una aplicación como "Belly Bio" que se puede descargar gratis.
Acércate a otros. Mantenerse en contacto con amigos y familiares es bueno para usted y para ellos. Sentirse cerca de los demás reduce la ansiedad y se sabe que estimula el sistema inmunológico. Aunque nos quedamos en casa más tiempo, podemos comunicarnos por teléfono, chat de video o redes sociales. Podemos sentirnos cerca, incluso cuando estamos separados. Practica el distanciamiento físico, pero la unión social.
Practica la gratitud. Darnos cuenta de lo que agradecemos es un poderoso remedio para la ansiedad. Mostrar gratitud es otra forma de sentirse cerca de los demás. Beneficia tu estado de ánimo y tu salud. Diga un simple y sincero agradecimiento. Haz una lista de aquello por lo que estás agradecido. Envía una carta a alguien que te haya ayudado. Hágales saber a sus seres queridos lo mucho que significan para usted.
Déjate asombrar por la naturaleza. Incluso 5 minutos dedicados a apreciar la naturaleza pueden reducir la ansiedad y la presión arterial. Aumenta el bienestar emocional. Nos recuerda que somos parte de algo más grande que nosotros.
Ser activo. Aunque nos quedemos en casa más tiempo, busque formas de estar activo todos los días. Hay muchas formas de estar activo al aire libre y aún practicar el distanciamiento social (también llamado distanciamiento físico). El ejercicio te relaja. Genera hormonas que estimulan el sistema inmunológico del cuerpo. Si no puede salir, tome una clase de gimnasia en línea.
Mantén tu equilibrio. Calmar la ansiedad no significa ignorar los problemas. Se trata de encontrar nuestro equilibrio para que podamos afrontarlo bien; para que podamos ayudarnos a nosotros mismos ya los demás a través de esta situación. Podemos encontrar la calma y el bienestar incluso cuando nos enfrentamos a una gran incertidumbre.
Sepa cuándo pedir ayuda. Si su ansiedad parece abrumadora, si tiene problemas para dormir, comer o interactuar como lo haría normalmente, busque ayuda. La mayoría de los proveedores de salud del comportamiento ofrecen visitas de telesalud durante este tiempo y pueden programarlas con nuevos pacientes. ¡No tema pedir ayuda durante este momento estresante!
